Полезное питание на неделю. Пятница

Первый завтрак:  кусочек (30г) ржаного хлеба; 1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла. Обед: порция овощного супа Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок. Ужин: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой чесночно..


Подробнее

Полезное питание на неделю. Четверг

Первый завтрак: 40 г мюсли с ягодами, среднее яблоко или грейпфрут. Второй завтрак: 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла. Обед: порция овощного супа Полдник: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора; Ужин: отварное или запеченное куриное филе (130г), 200 г тушенн..


Подробнее

Полезное питание на неделю. Среда

Первый завтрак:  40 г овсяной каши с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы; Второй завтрак: половинка грейпфрута, 30 г орехов. Обед:  порция овощного супа Полдник:  ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока. Ужин: 200 г легкой творожной запеканки ..


Подробнее

Полезное питание на неделю. Вторник

Первый завтрак: 200 г творога, ½ банана, 30 г орехов Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла, 1 апельсин или грейпфрут Обед: 30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л чесночного масла; Полдник: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского х..


Подробнее

Полезное питание на неделю. Понедельник

Первый завтрак: 50 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 грамм орехов Второй завтрак: 2 очищенные моркови. Обед: 30 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла . Полдник:  ½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви) Ужин:  небольшая порция отварной курицы или индейки, са..


Подробнее

Как перейти на правильное питание за 20 дней?

1. Купите маленькую тарелочку, куда помещается порция 200 г, и к ней маленькую ложечку2. Старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемы пищи3. Завтракайте молочными продуктами, злаками и фруктами. В общей сложности энергетическая ценность завтрака должна составлять 400 калорий4. Обедайте овощами и белковой пищей. Порция - 300 калорий5. Ужинайте большим стаканом нежирно..


Подробнее

Зёрна граната

Научные исследования показали: зернистая мякоть граната положительно влияет на состояние здоровья пациентов с различными недугами, так как косточки граната: обладают противовоспалительным эффектом; очищают организм от токсинов и шлаков; устраняют симптомы диареи; избавляют от головных болей; способствуют регулированию обменных процессов в организме; стабилизируют работу желез внутренней се..


Подробнее

Самые полезные семена и способы их употребления

Все они разных размеров, цветов и форм. Семена – это зародыши растений с начальным запасом питательных веществ. Растения тратят немало времени и ресурсов на выращивание каждого семени и наполняют их высокими концентрациями витаминов, минералов, белков, эфирных масел и временно неактивных ферментов. Если вы рассчитываете перекусить чем-то полезным, сытным и высокопитательным – семена вн..


Подробнее

Чем нужно завтракать

1. Овсянка Не зря овсяная каша стала классической основой утреннего рациона. Она богата клетчаткой, которая, перевариваясь, надолго дает ощущение сытости. Помимо этого, в овсянке присутствуют полезные Омега-3 жирные кислоты, калий и фолиевая кислота. 2. Яйца Существует теория, согласно которой на завтрак нужно есть продукты, богатые углеводами, а белки употреблять во второй половине дня. Тем ..


Подробнее

Зачем вода с лимоном натощак?

10 причин пить утром натощак воду с лимоном. 1. Укрепляет иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление. 2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность. 3. Помогает бороться с лишним весом. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода, помогает приве..


Подробнее

Здоровая еда-это актуально!

  В наше время всё больше людей обращается к здоровому образу жизни и полезным продуктам. Сегодняшний кризис ещё раз напомнил многим: здоровье - это все! Это деньги, самостоятельность, возможность заботиться о близких и любимых. Ведь врачи Всемирной Организации считают, что здоровье человека только на 10% зависит от системы здравоохранения и на 55% от образа жизни и питания.    &nb..


Подробнее

Что касается косметики

   В современных условиях, когда экологические проблемы усугубляются, а фрукты и овощи содержат в несколько раз меньше питательных компонентов, необходимых человеческому организму, состояние сосудов и гормональный фон постепенно ухудшаются, в первую очередь страдает кожа. Кроме того, ежедневно она подвергается воздействию нескольких десятков различных веществ, которые наносятся на неё в ..


Подробнее