Первый завтрак: 40 г мюсли с ягодами или фруктами, среднее яблоко или грейпфрут.
Второй завтрак: половинка грейпфрута, 30 г грецких орехов.
Обед: 30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей, заправленных 1 ч.л растительного масла;
Полдник: 100 г зерненого творога (до 4% жирности); ½ стакана нарезанных фруктов.
Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой чесночного масла
